Wat kan ik het beste eten vóór mijn workout?

Wat kan ik het beste eten vóór mijn workout?

Soms kan het lastig zijn om jezelf te motiveren om te gaan trainen. Een leuke outfit, goede muziek en een lekkere pre workout kunnen hierbij helpen. Echter is goede en voldoende voeding voor je workout nog veel belangrijker om optimaal te kunnen presteren. Je gaat ook geen autorijden zonder benzine in de tank toch? Waar je het lekkerst op traint verschilt natuurlijk per persoon, maar er zijn wel een paar algemene richtlijnen waar je rekening mee kan houden.

Koolhydraten

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: Koolhydraten zijn je grootste vriend! Koolhydraten zijn niet slecht en je wordt er absoluut niet dik van! Het is de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en biedt brandstof voor je hele training.  Deze zijn gemakkelijk beschikbaar voor je lichaam in de vorm van glucose en zijn opgeslagen in de spieren als glycogeen. Om te zorgen dat je constant energie houdt is het dus belangrijk om deze glycogeenvoorraad aan te vullen voor je training.

Eiwit

Dat eiwitten goed zijn om te nemen na je training voor spierherstel is algemeen bekend. Daarnaast zijn eiwitten ook erg goed om te nemen vóór je training. Zo krijgt je lichaam genoeg tijd om het te verteren en af te breken tot aminozuren, om het vervolgens op te kunnen nemen en spierherstel en opbouw te bevorderen.

Vetten

Vetten zijn deel van gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Echter duurt het langer voor je lichaam om deze op te nemen en om te zetten in energie.

Hoelang van tevoren eet ik?

De eerste stap is bepalen hoe lang voor je workout je eet. Is dit minder dan één uur van tevoren? Kies dan voor iets rijk aan koolhydraten, maar met minimale eiwitten en vetten zodat het makkelijk verteerbaar is en snel kan worden omgezet in energie. Eet je twee tot drie uur van te voren? Dan kan je beter kiezen voor een complete maaltijd die bestaat uit alle drie de macronutriënten: koolhydraten, vetten en eiwitten.

2-3 uur van tevoren:

-          Volkoren toast (koolhydraten) met omelet (ei en vet) en groenten (vezels)

-          Wrap (koolhydraten) met gerookte kip (eiwitten) en avocado (vet)

1-2 uur van tevoren:

-          Cracker (koolhydraten) met pindakaas (eiwit en vet)

-          Kwark (eiwit) met muesli (koolhydraten)

< 1 uur van tevoren:

-          Banaan of druiven (koolhydraten)

-          Mueslireep (koolhydraten)